有不少人認為，落枕是一種難治之症，因為當它好過來隔一段時間又再復發。有些網友更向我表示每月至少出現兩至三次的落枕問題，令他們感到十分苦惱。不知道正在閱讀這篇文章的你，心底裏有沒有這樣想過呢?
究竟落枕為什麼這麼難處理呢? 為什麼自己這麼倒霉，總是重複受到落枕的困擾?
坦白說，一般人遇上落枕都不知道如何正確地解決這個問題，導致落枕頭問題一再發生。如果每位落枕患者都能夠使用「對」的方法來應對這個問題，其實落枕並不是這麼難處理的。
可能你會想，什麼才是「對」的方法? 別焦急，在接下來的內容，小曦會為大家介紹五招有效的方法來應對落枕。其實大家若果能夠跟住這五大方法一步一步地去做，我相信每個受落枕困擾的人士都可以有效得到舒緩！
事不宜遲，如果你也想知道這五大方法是什麼，那就跟著小曦探索下去吧!
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為什麼有些人總是重複受到落枕的困擾呢?
有些人在遇到落枕問題的時候，就會服用止痛藥舒緩落枕所帶來的不適。 雖然過了幾天，他們頸部的不適感慢慢消除了，但過了一段時間落枕的問題又再次重新找上他們，不能輕易斷尾。
為何人類總是重複同一樣的錯誤呢?
其實原因很簡單，因為這些止痛藥的效果只是「治標」而不是「治本」。
這裏所提及的「本」，其實是指問題的根源，例如患者是不是一名低頭族? 平時的姿勢是否經常處於駝背彎腰的狀態? 家中的枕頭的高度和材質是否合適? 患者平時的睡姿是否正確? 這些根本的因素都是十分值得大家去留意的。
以下所分享的五大方法，包括熱敷、改善睡姿和選擇適合的枕頭、穴位按摩、頸部肌肉伸展和強化運動。小曦會在下方詳細地向大家講解每個步驟，各位讀者可以放心閱讀下去喔!
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五招落枕有效自救方法，讓你重拾頸部健康！
熱敷舒緩
小曦在上一篇的分享中也有提及過，落枕主要是由胸鎖乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌這幾塊肌肉出現過度收縮所導致的。落枕所以牽涉的只有肌肉的部分，不涉及任何頸椎關節受損或者神經線受壓的情況。
那麼，若果患者頸痛的情況單純是由落枕所引起，而當中沒有紅、腫、熱、痛的情況，他們可以首先採用使用熱敷來舒緩頸緊膊痛的症狀。
剛才所提及到的幾塊頸部肌肉，由於在患者患上落枕的時候處於過度繃緊的狀態，不能夠自行放鬆。這個時候，熱敷就能夠幫助患者促進的頸部肌肉血液循環，達致放鬆肌肉的效果。
當然，如果你平時長時間工作導致頸部疲累，其實都可以使用熱敷來舒緩你的情況，不一定要在患上落枕的時候才使用。
小曦較為建議大家使用濕熱電氈來舒緩落枕帶來的不適，因為它擁有溫度調節的功能，而且不會像熱毛巾跟或者熱水袋隨著時間慢慢冷卻，能夠持續為患者帶來溫熱的感覺。
每次使用15-20分鐘，每天兩至三次，直到症狀消除為止。不過，大家在使用熱敷時要保持警惕，例如在老人家身上使用的話就要小心了。由於他們的皮膚較為薄，因此熱敷的溫度不能夠過熱，否則有機會灼傷皮膚。
若果你想知道有關更多冰敷或熱敷的分別和使用時機，小曦十分推薦大家閱讀以下這篇文章!
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穴位按摩
很多讀者都有問過我們，有沒有一些穴位能夠舒緩急性的頸痛呢? 答案是有的，接下來小曦會以物理治療師所採用的現代針灸學理論，來教授大家一些穴位內舒緩落枕問題。
大家可以根據以下這些穴位，以打圈的方式來做一些簡單的按壓，每一點大約按壓30 秒就可以了。這樣的按摩可以促進血液循環、放鬆肩頸肌肉，並減輕頸部的疼痛感。
胸鎖乳突肌
如果在按壓扶突穴位的時候，只能夠輕力去按，不能夠過度用力。 因為胸鎖乳突肌底下包含幾條血管和神經線，如果過度用力的話有機會令這些血管和神經線受傷。
上斜方肌
肩胛提肌
手部肌肉
按壓手背的合谷穴能夠達致行氣活血、止痛的效果; 而為什麼後溪穴也能夠止痛呢? 這一點就要用筋膜理論去解釋了。
其實我們手指尾的小魚際肌與頸部的肩胛提肌當中是以筋膜連接一起的，而這條就叫做深背手臂線，亦是眾多條筋膜線的其中一條。因此，按摩後溪穴就能夠鬆解這條深背手臂線的張力，從而達至放鬆頸部肌肉的效果!
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改善睡姿和選擇適合的枕頭
上面所提及的熱敷和穴位按摩主要用來舒緩肌肉緊張的情況，並不是一些長遠之計。
如果各位受到落枕困擾的人士希望能夠從問題的根源解決問題，小曦也很建議大家在日常生活中作出一些習慣的調整，例如使用正確的睡姿和枕頭。
簡單來說，如果你想持續保持頸椎健康和擁有高質素的睡眠，那麼你就要記住挑選枕頭的三大重要因素了- 好的高度、好的承托和好的睡姿。
首先，大家要緊記，若果枕頭的高度不正確，就很容易造成肩頸肌肉過度縮短的情況。因此，大家在挑選枕頭時也要挑選一些承托較好、而且高度適合自己的枕頭，這樣才能夠確保自己每天晚上都睡得安心。
各位如果很想知道如何挑選一個適合自己的枕頭和睡姿，你們可以在下方輸入自己的電郵，免費獲取由阿晨和小曦親自編寫的頸痛預防秘笈!
相信大家在讀過這本秘及後，都能夠輕鬆掌握挑選枕頭的秘訣!
頸部肌肉伸展運動
現代人每天都要長時間接觸電子產品，由於他們長時間都低著頭來工作，導致近年出現了很多「低頭族」。
小曦還觀察到，有很多低頭族平時都不太願意做頸部的伸展運動，導致肩頸肌肉越來越繃緊。所以，各位如果想有效預防落枕出現在自己身上的話，平日就必須要多做一點頸部肌肉的伸展運動!
接下來，小曦主要會針對胸鎖乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌這三塊經常受到影響的肌肉來教授大家做一些伸展運動。
這幾個運動不只適合落枕的患者，如果你平時長時間需要低頭使用電話、電腦等電子產品，小曦也建議大家每天抽一點時間去做，長遠而言也能夠有效減低患上落枕的風險。
舉例說，如果你受影響的是右邊頸部肌肉，意思是指右邊的胸鎖乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌出現過度縮短的情況，那你就應該要伸展右邊的頸部肌肉。
由於落枕患者的頸椎活動範圍受到限制，所以小曦建議各位患者在進行這些伸展運動時應該要緩慢、而且溫柔地做，這樣才不會加重頸部的負擔。
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胸鎖乳突肌
① 先坐在一張椅子上。注意要保持良好姿勢，挺胸收腹
② 把手放在拉扯方的鎖骨上
③ 將頸部側向另外一個方向，直到感到輕微拉扯感覺為止
(如果覺得拉扯感覺不足的話，可以同時將頭向後仰來增強拉扯感覺)
④ 保持著這個動作，數30 秒，然後慢慢放鬆
⑤ 重複 ①-④。拉筋動作以30秒為一組，每次做3 組，每天做3次
上斜方肌
① 坐在一張椅子上。注意要保持良好姿勢，挺胸收腹
② 將拉扯方的肌肉側向另外一個方向，然後慢慢彎頸
③ 把頭慢慢轉向拉扯方，直到感到輕微拉扯感覺為止
(如果覺得拉扯感覺不足的話，可以把手放在拉扯方的頭上，輕輕的壓下去來增強拉扯感覺)
④ 保持著這個動作，數30 秒，然後慢慢放鬆
⑤ 重複 ①-④。拉筋動作以30秒為一組，每次做3 組，每天做3次
肩胛提肌
① 坐在一張椅子上。注意要保持良好姿勢，挺胸收腹
② 將拉扯方的肌肉側向另外一個方向，然後望著那一邊的肩膀，直到感到輕微拉扯感覺為止
(如果覺得拉扯感覺不足的話，可以把手放在拉扯方的頭上，輕輕的壓下去來增強拉扯感覺)
③ 保持著這個動作，數30 秒，然後慢慢放鬆
④ 重複 ①-③。拉筋動作以30秒為一組，每次做3 組，每天做3次
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頸部肌肉強化運動
當落枕的不適症狀慢慢消除後，小曦也建議大家做多些深層頸部肌肉的強化運動。強化頸部肌肉有什麼好處呢？ 其實這款運動可以增加頸椎整體的穩定性，不僅能改善駝背姿勢，還可以減少患上落枕的機會。
深層頸屈肌
① 先站直。注意要保持良好姿勢，挺胸收腹
② 把手指放在自己的下巴
③ 將自己的下巴向後方慢慢地推
④ 保持著這個動作，數5 秒，然後慢慢放鬆
⑤ 重複 ①-④。每組做10 下，每次做3 組，每天做3次
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辦公室人體工學 (OFFICE ERGONOMICS) –想改善姿勢的你一定要學懂!
落枕患者的常見問題 (FAQ)
常見問題 (1): 得了落枕可以做針灸嗎?
有很多讀者都很疑惑，究竟得了落枕的時候可以做針灸嗎? 絕對可以的! 一般而言，物理治療師會選擇一些能夠治療急性頸痛的穴位，例如後溪穴、合谷穴以及外關穴等等。
根據小曦過往的經驗，這些穴位都能夠有效舒緩患者的急性頸痛問題!
常見問題 (2): 為什麼得了落枕的時候，我要用熱敷而不是冰敷?
如果大家還記得的話，落枕主要原因是肩頸部位肌肉過度收縮，而導致肌肉繃緊的情況。而為什麼患者而要使用熱敷呢? 因為熱敷的作用主要是透過促進肩頸肌肉的血液循環，從而導致放鬆肌肉的效果。
另一方面，冰敷的主要作用是用來消炎消腫，而且更會減慢血液循環，有機會令肌肉或者軟組織變得更加繃緊，所以比較不適用於落枕的患者身上。
常見問題 (3): 市面上那些十分熱門的記憶枕值得推薦嗎?
現今的市面上雖然有林林總總的枕頭，有些人更曾經向我表示十分難選擇。小曦建議大家在挑選這些記憶枕頭時，要緊記上面提及的三大要訣。
一般而言，大家可以考慮一下市面上符合人體工學的記憶棉枕頭，那些枕頭普遍對於頸椎的承托都是不錯的。
小結
雖然落枕確實會為我們的生活帶來不便，但各位讀者只要跟著以上的五個自救方法付諸實行，相信能夠有效減低各位患上落枕的機會的！所以， 大家千萬不要輕易感到灰心！
最後，讓我們簡單地重溫一下這五個方法是什麼吧! 首先，落枕患者能夠使用熱敷和穴位按摩等方式來舒緩頸緊膊痛的症狀。
然後，當落枕不適的情況逐漸減退後，就能夠開始做一些頸部肌肉的伸展和強化運動，從而減低落枕復發的機會率。 當然，你也要認真地檢視一下自己的枕頭是否適合自己。
一般來說，落枕患者都能夠在一個禮拜內康復的。但是，如果你的症狀沒有改善甚至持續惡化，建議你盡快向物理治療師或醫生尋求協助，以免耽誤病情！
大家如果覺得我的文章對你有幫助，那就記住要分享給你身邊的家人和朋友囉! 如果你有任何疑問或者想法，歡迎你在下方留言區留言給我知道，小曦會盡力解答各位網友的問題!
最後也希望各位能夠長期保持頸椎健康，活力充沛地過上每一天!
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