「為什麼我的脖子好像腫起了?身邊的人形容它好像一個大包子…」這句說話相信道出了不少人的心聲。
富貴包對於各位而言並不陌生,這個情況其實在社會上十分普遍。富貴包是指在我們第七節頸椎與第一節胸椎的交界處堆積了脂肪,導致頸椎出現拱起的情況。
接下來,阿晨會跟大家詳細探討導致富貴包的三個原因、影響以及矯正運動。如果你或身邊的人都受到富貴包問題所困擾,誠意推薦大家閱讀這篇文章!相信這次的分享可以協助各位改善姿勢不良的情況。
快速導覽
「富貴包」 = 圓肩 + 駝背 + 烏龜頸?
其實富貴包並不算是種嚴重疾病。簡單來說,以一種「不良的姿勢」來形容它則較為恰當。
當圓肩(rounded shoulder)、駝背 (hyperkyphosis) 、烏龜頸 (poking chin) 同時出現,再加上脂肪在第七節頸椎位置堆積,就會逐漸形成富貴包。
那麼,「富貴包」這個名字的由來是什麼?是不是較為富貴的人才有機會有富貴包?在過往的年代,貴婦在日常生活中都是以靜態活動為主。久而久之,頸椎的地方就很容易囤積脂肪,形成富貴包。
不過,其實富貴包不是只有貴婦才有機會患上。有國外研究指出,40歲或以上的人士(不論男或女)比起年輕時都有更大機會出現富貴包的症狀。所以,各位千萬不要以為富貴包不會在自己身上出現!
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導致富貴包有哪三大原因?
其實導致富貴包主要有三個原因,其中包括姿勢不良、遺傳和肥胖問題。不過,根據阿晨過往的臨床經驗,姿勢不良可說是較主要的因素。
如果各位長時間維持不良姿勢,例如經常低頭使用手機、電腦等等,很容易導致肩頸肌肉 (如上斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌等)過度繃緊,出現圓肩和駝背的問題。
與此同時,患者的深層頸部屈肌 (deep neck flexors) 也可能會出現肌力減弱啲情況,令各位容易患有烏龜頸。
另外,肥胖問題是富貴包形成的原因之一。隨著現代生活方式的改變,許多都市人也有肥胖的問題。高熱量飲食、缺乏運動都可能會導致肥胖,而脂肪也會同時在頸椎位置積累,從而形成富貴包。
遺傳亦是形成富貴包的一個重要因素。為什麼有些人天生就較爲容易有富貴包問題?其實這與家族的遺傳基因潛在著一定關係。譬如說,如果你有家庭成員已經有富貴包問題,那你也有較大機會出現富貴包的症狀。
富貴包對身體的潛在影響
大家可能有所不知,其實富貴包除了影響外觀,也可能會導致頸痛,甚至頸椎神經線受壓等問題。有部分人甚至會出現手指麻痺、上肢肌肉力量減弱的情況。
此外,長期維持這種不良姿勢也會影響頸部的筋膜張力。當頸部的筋膜張力增加,就可能會導致緊張性頭痛 (tension headache) 。為什麼一些有頸痛的人會表示自己有頭痛問題,就正正是這個原因了。
有研究指出,如果富貴包沒有被妥善處理,可能會令跌倒的風險增加,影響生活質素。不少人忽略這種不良姿勢,往往都會令情況惡化。
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怎樣知道自己有沒有富貴包?
其實要判斷自己是否有富貴包很簡單,大家在家中可以自己進行以下這個測試。
首先,各位可以在家中找一面牆。背部貼著牆壁站立。請謹記,雙腳、背部和肩胛骨都貼著牆,然後觀察自己的頭部能不能貼到牆身。當然,你也可以找自己的親朋戚友來幫你在身旁觀察一下。
如果你發現頭部不能夠貼到牆身,而頸部也有拱起的現象,那就代表已經出現了富貴包的症狀。
若果你發覺自己的的頭部不能緊貼牆壁,也可能表示姿勢出現異常。儘管富貴包尚未形成,亦應尋求物理治療師的協助,矯正自身姿勢。
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富貴包應該怎麼才能消除?
如果富貴包伴隨著頸痛,醫生一般會為這類人士處方非類固醇消炎藥(NSAIDs)來減輕頸痛症狀。
另一方面,物理治療師會使用電療、手法治療或牽引治療等為患者舒緩頸痛或手部麻痺等症狀。此外,物理治療師也會教授各位一些維持良好姿勢的方法,例如休息或工作時如何保持腰骨挺直、避免過度駝背等等。
其實除了富貴包外,姿勢不良也可能會引致其他痛症問題,如腰痛、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等。所以說,改善自身姿勢才是真正的「治本」,這樣才能夠減低日後復發的機率。
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三招有效改善富貴包的運動
如果富貴包的症狀出現了在我身上,應該怎麼辦?除了上述的舒緩方法,這類人士也應該著重恆常的強化和伸展運動。以下這三種運動均能有效改善富貴包的症狀,各位也可以跟著一起做。
收下巴運動 (chin tuck exercise)
① 將手指尖放在下巴,然後慢慢地把你的頭推向後方
② 當頭部向後方移動時,眼睛保持看着向前方
③ 維持這個動作 10 秒鐘,慢慢放鬆。每組做10 下,每次做 3 組,每天做2-3 次
胸大肌伸展運動 (pectoralis major stretching exercise)
① 在家中找一個牆角,然後站直。保持良好姿勢,挺胸收腹
② 上肢平行打開手肘 90度,前臂貼著牆面
③ 身體傾向前,直至胸大肌有輕微拉扯感覺
④ 保持著這個動作,數30 秒,然後慢慢放鬆
⑤ 重複 ①-④。拉筋動作以30秒為一組,每次做3 組,每天做3次
菱形肌強化運動 (rhomboid muscle strengthening exercise)
① 坐在一張椅子上。維持持良好姿勢,挺胸收腹
② 兩邊雙手握著阻力帶,然後往外方拉,直到你感覺到阻力帶已經拉緊為止
③ 維持著這個動作,數 5 秒,慢慢放鬆
④ 重複 ①-③。每組做10 下,每次做3 組,每天做3次
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常見問題
常見問題(1):有富貴包問題的人士應該用哪一類枕頭呢?
如果你有富貴包問題,其實也必須注意枕頭的高度是否適合自己。
其實現今市面上不少枕頭都未能針對不同人的頸椎弧度而作出調整。但這款安泰魔術高低調整枕不僅能夠解決枕頭塌陷的問題,而且它的高度範圍還很適合東方人使用。
如果你經常因為枕頭高度而睡得不舒服,其實簡單改用這款枕頭就能夠解決上述問題了。無論是上班族或是家庭主婦,這款枕頭都值得推薦給各位使用。
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常見問題(2):富貴包會自行消失嗎?
如果大家不理會富貴包這個問題,其實它是不會自然消失的。試想像一下,大家根本沒有把問題的根源解決,只是以消極的心態等待奇蹟來臨… 那問題會自然被解決嗎?當然不會。
在某些案例身上,他們的頸痛情況甚至會隨著時間惡化。所以,如果你發現自己已經出現富貴包、肩頸痠痛等問題,就應該及早尋求專業醫療人員的協助了。
常見問題 (3): 針灸治療能夠改善富貴包的症狀嗎?
當然可以。其實除了手法治療外,針灸治療也可以幫助患者放鬆繃緊的肌肉,例如上斜方肌、頸部的豎脊肌等等。
延伸閱讀: 針灸治療的十大常見問題
小結
低頭族在現今社會可以說是屢見不鮮,所以大家不要以為富貴包只會出現在貴婦身上。每個人平時也要提高警覺、注意自身姿勢,才能有效避免富貴包找上自己。
經過這次分享後,相信大家已經對富貴包的成因、影響以及矯正運動有深入的了解,對吧!
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參考文獻
Abd Elmeged, N. A., Ibrahim, A. H., Labib, A. M., Ahmed, A. R., Mohamed, G. I., & Kamal, H. A. (2021). Effect of mckenzie exercises on functional neck disability in females with dowager’s hump. Egypt. J. Appl. Sci, 36, 163-182.
Chau, C., Chu, E. C. P., Huang, K. H. K., Tam, D., & Cheung, G. (2023). Remission of Dowager’s hump by manipulative correction of spinal alignment: a case report. Journal of Medicine and Life, 16(6), 957.