頭痛的種類有很多，單單在香港已經有不少人飽受頭痛所困惑。
緊張性頭痛（英文名為 Tension Headache）可以說是現代人其中一個常見的健康問題。患者的頭部通常容易出現緊繃、壓迫的感覺，就像被條繩子勒住一樣…很可怕對吧！
坦白說，緊張性頭痛發作起來真的可以讓人感到疲憊不堪。嚴重的話，這個問題更可以影響你的日常生活！
不過，各位讀者也無需過於擔心。這次，阿晨會跟大家分享四招緊張性頭痛的舒緩方法，幫助各位在頭痛發作時有效地緩解症狀。想知道這些方法是什麼？各位有興趣的讀者們，一定要繼續看下去了!
快速導覽
導致緊張性頭痛有那些原因?
在緊張性頭痛的患者當中，女士比起男士還要多。到目前為止，醫學界都認為緊張性頭痛與以下原因有關，如肩頸肌肉繃緊、精神壓力過大等等。
你知道嗎？長時間保持不良姿勢，如駝背彎腰，很容易導致肩頸肌肉過度緊張。嚴重的話，有些人更有機會出現椎間盤突出、富貴包等問題。為什麼有些人經常出現手指麻痺、乏力等情況，就正是這個原因了。
回到正題，緊張性頭痛患者的顳肌、枕下肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌都容易出現激痛點，可能會令患者受着感覺接受性疼痛 (nociceptive pain) 的困擾。
如果這些肌筋膜上的激痛點長期也沒有被妥善處理，有機會導致頭痛反反覆覆、難以斷尾。
此外，精神壓力過大也容易引發頭痛。近年在中東或北非地區有不少人受焦慮、抑鬱等問題所困擾，令緊張性頭痛的病發率也同時提高。
如果沒有好好處理精神壓力或者失眠等問題，絕對會令頭痛反覆發作，甚至慢慢演變成慢性頭痛。相信沒有人希望自己每天早上起床時都是沒精打采的，對吧！
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緊張性頭痛的常見位置
有文獻指出，通常緊張性頭痛患者的前額、兩側以及後尾枕都容易感到明顯痛楚。有時候，位於肩膀的上斜方肌、肩胛提肌等位置都可能會出現繃緊或疼痛。
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如果我有緊張性頭痛的話，有哪些解決方法呢？
除了止痛藥物外，物理治療師也有多種方法舒緩緊張性頭痛的症狀，如針灸、手法治療、熱敷、干擾波治療、頸椎運動等。
譬如說，在顳肌筋膜上的激痛點進行針灸治療，可以有效減輕患者的痛楚。所以，各位不需要太過擔心，其實緊張性頭痛就類似瞓捩頸（又稱為落枕）一樣，只要接受適當的治療就可以輕鬆痊癒了。
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物理治療師教你四招方法，有效舒緩緊張性頭痛！
緊張性頭痛與肩頸肌肉繃緊可說是密切相關。透過穴位按摩及伸展運動可以放鬆肌肉，達至減輕頭痛的效果。如果大家也是「低頭族」的成員之一，就更值得抽些時間跟著一起做了！
枕下肌伸展運動 (Suboccipital muscles stretching exercise)
① 坐在椅子上，保持脊椎挺直、肩膀放鬆。雙手自然放在大腿上
② 緩慢將下巴向胸部方向靠近，然後把雙手放在頭上慢慢往下方壓，直到頸部後方肌肉出現輕微拉扯感
③ 保持這個姿勢30秒，慢慢回到起始姿勢。每組做30秒，每次做3組，每日做3次。
收下巴運動 (Chin tuck exercise)
① 將手指尖放在下巴，然後慢慢地把你的頭推向後方
② 當頭部向後方移動時，眼睛保持看着向前方
③ 維持這個動作 10 秒鐘，慢慢放鬆。每組做10 下，每次做 3 組，每天做3 次
穴位按摩
穴位一：風池穴
用雙手拇指輕按風池穴，其他手指輕扶頭部。以順時針方向輕輕按摩，每次按摩約30 秒。按摩的時候可以合上眼睛，專注呼吸，從而增強放鬆效果。每組做30秒，每次做2組，每日做3次。
穴位二：太陽穴
用食指和中指輕輕按壓太陽穴。每組做30秒，每次做2組，每日做3次。
不過，如果大家想從根源解決問題，維持良好姿勢都是不可或缺的。相信大家也聽過「預防勝於治療」這個說話吧。如果大家也想知道應該從哪些方面入手，建議各位花些時間閱讀以下這篇文章！
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什麼時候需要尋求專業醫療協助呢？
各位讀者一旦出現頭痛症狀，其實可以透過上述的穴位按摩、運動及休息去舒緩。
不過，並非所有患者都如此幸運。若果頭痛強度顯著增加、視力模糊、言語困難，或頭痛在短時間內突然加劇等，建議盡快尋求專業醫護人員的協助，以免病情繼續惡化下去！
常見問題
常見問題（1）：如果頭痛到睡不著，應該怎麼辦？
頭痛導致失眠的情況十分常見，其實有不少患者也跟我提過這個情況。若緊張性頭痛導致徹夜難眠，可以嘗試暖敷頸部15分鐘，以舒緩肩頸肌肉的繃緊。
此外，患者可以嘗試按摩內關穴，對舒緩失眠的症狀亦很有幫助。
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常見問題（2）：緊張性頭痛是中風的先兆嗎?
這是一個常見的謬誤，兩者的成因和症狀都存在着很大的差異。其實阿晨在上方也有提及，緊張性頭痛是由精神壓力、肌肉緊張、不良姿勢等因素引起的。
相反，中風相關的頭痛（如出血性中風）通常突發和劇烈，被人形容為「人生中最嚴重的頭痛」。與此同時，中風亦可能會伴隨著身體乏力、說話困難等症狀。
若各位發覺自己患有頭痛，而當下沒有其他嚴重症狀的話，就無需過於擔憂了。
常見問題（3）：緊張性頭痛與枕頭高度有關嗎?
不當的枕頭高度或硬度，都可以導致頸部肌肉長期緊張，從而誘發緊張性頭痛。
譬如說，過高的枕頭會使頸椎過度屈曲，過低的枕頭則缺乏支撐，兩者都有機會造成頸椎不適。
有研究指出，改善睡眠姿勢和使用符合人體工學的枕頭能夠減少緊張性頭痛的發生頻率。因此，選擇合適的枕頭可以說是十分重要的。
如果你經常因為枕頭高度而睡得不舒服，其實簡單改用這款枕頭就能夠解決上述問題了。無論是上班族或是家庭主婦，這款枕頭都值得推薦給各位使用！
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小結
簡單和大家重溫一次吧！這次分享中，阿晨和大家介紹了四種方法去舒緩緊張性頭痛，包括頸椎肌肉伸展運動以及穴位按摩。這些運動不但簡單易學，而且對於舒緩緊張性頭痛的症狀都可以說是十分有效。
若各位讀者有任何疑問，歡迎諮詢阿晨吧！大家如果喜歡這篇文章，就記得要讚好及分享這篇文章給你身邊的人啦，謝謝各位！
延伸閱讀：
參考文獻
Jensen, R. H. (2018). Tension‐type headache–the normal and most prevalent headache. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 58(2), 339-345.
Repiso-Guardeño, A., Moreno-Morales, N., Armenta-Pendón, M. A., Rodríguez-Martínez, M. D. C., Pino-Lozano, R., & Armenta-Peinado, J. A. (2023). Physical therapy in tension-type headache: a systematic review of randomized controlled trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 4466.
