手指經常感到麻痺刺痛?提舉重物時出現手指無力的情況?這些症狀好像在提醒你,你的頸椎可能已經出現了毛病。
現代人經常低使頭用電話,令頸椎的椎間盤長時間承受過大壓力。有時候,大家可能只是簡單地點個頭,就使已經承受高壓的椎間盤往後突出,壓迫頸椎神經線。
頸椎椎間盤突出 (英文為 prolapsed intervertebral disc, PID) 可謂十分普遍,但不少人卻忽視這個問題所帶來的影響。
為甚麼我會有頸椎椎間盤突出的問題?別焦急!本文將會深入探討導致頸椎椎間盤突出的三大原因、症狀以及運動。如果各位想了解如何改善椎間盤突出這個問題,記住一定要閱讀下去!
快速導覽
椎間盤是什麼?
椎間盤是一塊軟骨。它的纖維環 (annulus fibrosus) 中間包含著髓核 (nucleus pulposus) 。纖維環的張力及髓核的避震功能,都能夠幫助頸椎減輕頭部所造成的負擔。
簡單而言,大家可以試把椎間盤想像成一塊可以吸收頭部重量的「海綿」。如果大家長期使用駝背低頭的姿勢工作,就有機會令椎間盤中的髓核被「擠壓」出來,壓迫頸椎神經線。
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導致頸椎椎間盤突出的三大原因
如果大家一旦出現手指麻痺、無力等症狀,就可能是頸椎椎間盤突出的徵兆了。有國外研究指出,頸椎椎間盤突出影響著大約一半人口。對於40歲以上的人士,椎間盤突出的病發率也會相對提高。
不過,有什麼原因會導致頸椎的椎間盤突出,從而壓迫頸椎的神經線呢?阿晨在下方整合了三大導致椎間盤突出的原因。
原因一: 不良姿勢
長時間保持同一姿勢,尤其在工作時保持駝背彎腰,除了容易形成烏龜頸、頸緊膊痛、富貴包等問題,同時也會對頸椎造成壓力,導致椎間盤往後方突出。
此外,也有研究指出,重複性的低頭動作也會導致椎間盤移位的問題。
所以,各位平時都需要著重自己的姿勢是否正確。以白領為例吧!當各位工作時,背部應保持直立、肩膀放鬆,雙腳平放在地面上。電腦螢幕應與眼睛大約處於平行的位置,以減少頸部的壓力。
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原因二: 椎間盤退化
隨著年齡漸長,椎間盤的水分和彈性會慢慢流失,令椎間盤的外殼破損突出。原理就和膝關節退化一樣,膝關節中的軟骨也會隨著年紀增長而漸漸磨蝕。
現今社會中有不少人都受到膝頭關節炎的困擾。例如在香港,不少人正在輪候公立醫院的膝關節的置換手術!
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原因三:意外
如果不幸遇上意外的話,都有機會導致頸椎椎間盤移位。而車禍正是一個貼切的例子。
在車禍發生的一瞬間,司機或乘客的頸椎都有機會過度屈曲和伸展,造成如鞭子般的頸部傷害 (whiplash injury)。
千萬不要輕視這種情況!有不少傷者都可能會出現頸痛或椎間盤移位的問題,而且部分人更會受這個問題困擾一段長時間。
雖然意外有時候難以避免,但大家平時可以加強注意自身的頸椎健康,盡量減低頸椎病患出現的機會!
頸椎椎間盤突出的常見症狀
如果這幾個症狀都同時出現在自己身上,代表出現椎間盤移位的機會愈大。各位可以多加留意自身的情況。
頸痛
頸椎椎間盤突出的患者也會出現頸痛的問題。由於不少患者的姿勢欠佳,他們肩頸的斜角肌、上斜方肌等都有機會出現過度繃緊的情況。
手指麻痺、刺痛
患者的手掌或手指可能出現麻痺、刺痛的感覺。有部分患者更會把這種感覺形容為 「被蟻咬」。
上肢肌肉無力
頸椎的椎間盤突出壓迫頸椎神經線,有可能會影響手臂、前臂或手指的力量,對日常生活造成困擾。有部分患者甚至連日常生活中的小動作,如緊握物件、寫字都會出現困難。
以上例子只屬於頸椎椎間盤移位的部分症狀。如果各位發現自己有步伐不穩、體重持續下降、食慾不振等異常症狀,建議各位盡快尋求專業醫療人員的協助,以免病情持續惡化。
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頸椎椎間盤突出問題可以自癒嗎?
並非所有頸椎椎間盤突出的情況都能夠自癒,某些嚴重的案例更可能需要進行手術才能夠康復。因此,如果你已經出現手指麻痺、無力等症狀,建議各位盡快諮詢醫生或物理治療師的意見!
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頸椎椎間盤突出 – 物理治療篇
對椎間盤突出的患者而言,物理治療師的角色可以說是不可或缺。他們可以幫助患者減輕痺痛、增強肌肉力量以及改善上肢活動能力。
譬如說,物理治療師會為他們進行牽引治療、針灸以及神經鬆動術 (neuromobilization) 。除此之外,頸椎運動以及姿勢改良對改善椎間盤突出的症狀都是十分重要的。
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改善頸椎椎間盤突出的運動
收下巴運動 (chin tuck exercise)
① 將手指尖放在下巴,然後慢慢地把你的頭推向後方
② 當頭部向後方移動時,眼睛保持看着向前方
③ 維持這個動作 10 秒鐘,慢慢放鬆。每組做10 下,每次做 3 組,每天做2-3 次
常見問題
常見問題(1):頸椎間盤突出的患者做針灸治療有效嗎?
針灸對於治療大部分的頸椎椎間盤突出的效果都是不錯的。譬如說,針灸能夠舒緩患者疼痛、手指麻痺等不同症狀。
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常見問題(2):頸椎的椎間盤突出後,會自己縮回去嗎?
其實有很多人都有這種想法。不過,暫時沒有足夠證據顯示,頸椎的椎間盤突出後是能夠自然縮回去的。
但是,如果大家都能夠持之以恆地做運動,如上述的收下巴動作,是可以改善相關症狀的。所以各位也不用太擔心!
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常見問題(3):如果我有頸椎椎間盤突出的話,應該選用哪一類的枕頭?
枕頭高度對於頸椎健康是十分重要的。枕頭太高,有機會令頸椎長期處於屈曲的狀態,從而令椎間盤向後移位。
現今市面上不少枕頭都未能針對不同人的頸椎弧度而作出調整。但以下這款枕頭不僅能夠解決枕頭塌陷的問題,而且它的高度範圍還很適合東方人使用。
如果你經常因為枕頭高度而睡得不舒服,簡單改用這款枕頭就能夠解決上述問題了。無論是上班族或是家庭主婦,這款枕頭都值得推薦給各位!
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小結
除了落枕 (瞓捩頸)、頸椎退化以外,頸椎椎間盤突出在現今社會中可以說是屢見不鮮。在這次分享中,阿晨和大家一起探討了導致頸椎椎間盤移位的三大原因、症狀以及運動。希望這篇文章能協助各位更有信心地應對椎間盤移位問題!
擁有健康的頸椎絕對能夠為各位增添自信,在生活當中展現陽光燦爛的一面。如果你們喜歡阿晨這篇文章,就記得要讚好及分享這篇文章給你身邊的人囉!如果你對這次的分享有什麼不明白的地方,歡迎在下方留言或者私訊向我查詢。
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參考文獻
Kayiran, T., & Turhan, B. (2021). The effectiveness of neural mobilization in addition to conservative physiotherapy on cervical posture, pain and functionality in patients with cervical disc herniation. Advances in Rehabilitation, 35(3), 8-16.
Wu, S. K., Chen, H. Y., You, J. Y., Bau, J. G., Lin, Y. C., & Kuo, L. C. (2022). Outcomes of active cervical therapeutic exercise on dynamic intervertebral foramen changes in neck pain patients with disc herniation. BMC Musculoskeletal Disorders, 23(1), 728.