「哎唷…我的左腰突然感到非常痛!」「右邊腰背位置經常出現痛楚，究竟是什麼原因呢?」
在當今節奏急速的社會中，阿晨發現許多人往往忽視了預防腰背痛的重要性。其實當腰背痛開始出現在你的身上時，可能已經太遲了。在這個時候，它可能已經影響著你的生活質素，嚴重的話甚至會影響到工作或家庭!
因此，阿晨會在這篇文章裡向大家分享一些腰背痛的預防方法，如果大家也想減少腰背痛的發生次數，就一定要繼續看下去囉!
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預防「腰背痛」的四大有效方法
方法一: 維持良好姿勢
首先，保持良好的姿勢是預防腰背痛的第一步。長期維持不良的坐姿或站姿，都會對我們的腰背造成傷害。例如，駝背、翹腳這些動作，都會使增加脊椎的負擔，從而形成腰背勞損、坐骨神經痛等問題。
因此，當我們需要長時間對著電腦、看書或開車等工作時，也需要時刻提醒自己要保持著正確的姿勢。
究竟怎樣才算得上是良好姿勢? 譬如，當我們坐著或者站著時，就需要保持著挺胸收腹，盡量避免低頭。如果你想對這方面了解多一點的話，建議大家參考以下我們寫過的兩篇文章!
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方法二: 腰背強化或伸展運動
有不少病人覺得平時生活十分忙碌，而不願意在日常生活當中抽一點時間去做運動，有些人甚至會覺得做運動是一件十分「麻煩」的事情。但其實，如果你願意恆常地做一些腰背運動，是可以很有效地預防腰背痛的!
尤其對於那些平日需要長時間坐或站著工作的人士，如餐廳侍應、老師、醫護人員等等，適量的腰背運動可以說是十分重要。
你可以在日常生活中加入適量的腰背強化運動，如拱橋運動、仰臥起坐、小腹收縮運動。這些運動將有助強化您的腰背肌肉，提升脊椎的穩定性，減低腰背受傷的機會。
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除此之外，如果你發現自己的腰背肌肉較為繃緊，平時除了可以進行適量的腰背伸展運動，你亦可以使用暖敷舒緩腰背肌肉的緊張。有關於暖敷的應用以及注意事項， 歡迎閱讀以下這篇文章!
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方法三: 適當地減重
過重也是一個不容忽視的因素。當身體過重時，這個情況會令腰背肌肉和關節承受過多的壓力，導致腰背產生勞損的問題。
試幻想一下，我們的腰背就是一條大橋，而身體的重量就是這條大橋行駛的車輛。如果這條大橋所承受的重量超過它能夠承受到的，它有可能終有一日會承受不住的。
因此，減輕體重對於預防腰痛可以說是非常重要的。如果你本身有超重的問題，我們建議你平時多做一點帶氧運動，例如游泳、踩單車等等， 這些帶氧運動能夠有效減輕體重，長遠而言能夠減輕脊椎的負擔。
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方法四: 小心搬運重物
如果我們經常使用錯誤的姿勢來搬運重物，例如彎腰、扭腰等，其實會對我們的腰部造成更大負荷。不過，大家可以放心! 如果大家能夠注意當中的一些小細節，就能夠有效預防腰背痛了。
當大家在搬運重物前，應該先仔細評估物件的重量，搬運方法及行走路線，不要為了省力而罔顧自身安全。如果你覺得自己需要搬運的物件過重，則應該尋求他人的協助。
另外，如果運送的距離較為遙遠的話，我們也建議大家自行準備手推車來搬運物件。這類型的搬運工具可以幫助我們將物件移動到指定的位置，同時亦可以減輕脊椎的負擔，減低腰痛發生的機率。
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當我們選擇自行用雙手搬運重物時，就應該留意以下這幾點。首先我們應該盡量站近要搬運之物件，維持雙腳站穩。
然後，我們曲膝半蹲，過程中盡量保持背部挺直，注意千萬不要過度彎腰。接下來，我們就使用雙手捉緊物件，再使用大腿肌肉的力量站起來。
當我們確定拿穩重物時，才開始向目的地邁步前進。在行走的過程中不要過於焦急，否則可能會因絆腳而跌倒。
如果你想改變前進的方向，記得要使用雙腳去調整，要儘量避免做扭腰的動作。以下這兩條關於搬運重物的影片，我們推薦大家抽一點時間觀看! 當大家需要搬運重物時，就會更加得心應手了。
讀者常見問題
常見問題(一): 有什麼常見的原因會導致腰背痛呢?
其實導致腰會痛的原因有很多，而我們可以把整體原因歸納為兩類- 機械性腰背痛 (Mechanical low back pain) 以及非機械性腰背痛 (Non-mechanical low back pain)。機械性腰背痛佔了整體腰痛個案大約8成，而非機械性腰背痛則佔餘下的2成左右。
由肌肉拉傷或脊椎問題造成的疼痛，如椎間盤突出、脊椎滑脫、腰部脊椎管狹窄所導致的坐骨神經痛就屬於機械性腰背痛。剩下的大多屬於非機械性腰背痛，例如是類風濕關節炎或者僵直性脊椎炎等這類免疫系統疾病。
常見問題(二): 突然出現腰背痛應該怎麼辦? 除了熱敷外，還有什麼方法能夠舒緩腰背痛?
有些人發現自己出現腰背痛的症狀都會感到不知所措。其實除了熱敷外，患者可以按摩自己的腰痛點穴、伏兔穴、委中穴作即時的舒緩。根據阿晨的臨床經驗，這些穴位在治療急性腰背痛上有不錯的效果。
常見問題(三): 如果腰背痛持續地出現在自己身上，應該要去看哪科?
如果腰背痛持續地困擾你的生活，建議你去找一位家庭醫生作檢查。如果經過醫生的檢查後，發現時一些較為嚴重的問題導致你出現腰背痛，例如椎間盤移位、腰部脊椎管狹窄等等，便有機會轉介你去看骨科醫生作進一步的跟進。
常見問題(四): 除了腰背痛外，我同時也有雙腳麻痺的症狀，究竟是什麼一回事?
除了腰背痛外，如果你同時也出現雙腳麻痺刺痛、乏力的情況，即代表你的坐骨神經有可能被壓迫了。阿晨建議你盡快找醫生或物理治療師做詳細的檢查，以免病情繼續惡化。
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如發現腰背不適，請及早求醫!
預防腰痛不是一件困難的事情，只要你平時肯多點注意自己腰背的情況，並且遵循上述四個建議，包括維持良好姿勢、適當進行腰背或減重運動、小心搬運重型物件，就可以有效減低患上腰痛的風險。
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