｢列車即將開出，請乘客不要站近車門。嘟嘟嘟嘟嘟……｣此刻的阿強剛剛趕上了這班八點十五分的列車，準備前往公司上班。車廂裡面的氣氛冷冰冰的，幾乎聽不見其他乘客交談的聲音。
阿強環顧著四周，發現身邊的人大多都在低著頭看手機、聽音樂、讀報紙，每個人都彷彿活在自己的世界一樣……
以上這個場景，大家聽起來好像很熟悉，對吧!這個現象在社會裡面都是很常見的，我相信這裡有不少人都有親身經歷過。
近年來，隨著智慧型手機在社會上的普及化，｢低頭族｣的人數就明顯愈來愈多了。你隨便走在街頭上，都會看見不少人走路時駝著背、低著頭玩電話，很少會注重自己的姿勢。
其實除了老人家，現今社會上都有很多年輕人有駝背的問題，而且他們當中有很多也不知道自己患上了｢上交叉綜合症｣。
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你知道甚麼是 ｢上交叉綜合症｣嗎?
其實阿晨在上面提到的｢上交叉綜合症｣是由肩膀肌肉的不平衡所導致的，久而久之就會形成駝背、圓肩等不良姿勢。千萬不要小看這些不良姿勢所帶來的影響，若果處理不當，它絕對是能夠導致不少慢性痛症的!
我曾經遇過一位五十多歲左右的叔叔，他長期都是駝著背走路的，讓他在日常生活中不斷地受著肩頸痛的困擾。雖然他經常服用止痛藥，但對他的痛感好像沒有很大的幫助。
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如果大家在工作或走路時經常駝著背，尤其是那些要長時間坐在辦公室工作的人，他們的上背肌肉都很容易因姿勢不良而變得過度活躍及緊繃。
除了上背肌肉，其實我們的胸大肌和胸小肌也有機會變得緊張，從而令我們的肩膀處於內旋的狀態，影響平時舉手的幅度。
如果各位在日常生活中經常都有抬高手的動作，例如從櫃子裡拿東西、參與各類的球類活動等，那就需要多加留意自己的姿勢了!
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患上了｢上交叉綜合症｣ 會有甚麼症狀呢?
曾經有一位病人問我，倘若患上了｢上交叉綜合症｣會有甚麼特徵呢?其實除了上述的駝背、圓肩以及肩膀內旋，他們也會有肩胛骨突出的問題等等。
當患者長時間使用這個不良姿勢，他們的肩頸部分經常感到繃緊和痠痛，令他們在工作時都會受疼痛困擾。
此外，有部分上交叉綜合症患者的胸椎長期處於屈曲的狀態，他們在呼吸的時候就更難把胸腔打開，從而令呼吸效率受到影響。它同時也會使患者的肺活量變小，對心肺耐力造成影響。
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若不好好正視｢上交叉綜合症｣，後果可大可小…
千萬別誤會! 阿晨在這裡不是要把大家嚇到，我只是希望大家能夠清楚｢上交叉綜合症｣所引致的後果而已。早前已經有文獻指出，｢上交叉綜合症｣能夠導致早期頸椎退化以及長期頭疼的問題。
其實駝背、圓肩等不良的姿勢都會給人一種不美觀、不自信的感覺，容易給人留下不好的印象。如果大家發現自己開始有駝背的情況時，就應該要正視問題，以防出現上述的後遺症。
多加注意日常姿勢, 有效預防｢上交叉綜合症｣!
正所謂 ｢預防勝於治療｣，如果各位不想｢上交叉綜合症｣有一天找上自己的話，就一定要在日常生活當中多加一點功夫!
首先，大家可以從自己日常的坐姿入手。如果平時需要長時間的使用電腦，要留意電腦屏幕的頂部應該與眼睛水平一樣或輕微低於視綫水平。電腦屏幕距離也應與眼睛相距40-60厘米，大約為一手臂的長度。
另外，各位在使用電腦時也要注意背部挺直，盡量記得不要讓自己長時間彎腰駝背。
有些人或許會覺得長時間保持挺直的姿勢會有點困難，尤其是一些在辦公室工作的人士，相信過了一會就因投入工作而忘記保持良好姿勢。
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此外，在站立的時候，也要定時提醒自己要挺胸收腹，保持著良好姿勢。而大家使用電話的時間也不應該過長，連續用了10-15分鐘就最好把電話放下，同時也可以讓我們的眼睛以及肩頸休息一會兒。
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參考文獻:
Risalda, P., Phansopkar, P., & Naqvi, W. M. (2021). Effectiveness of active release technique verses conventional physiotherapy in management of upper cross syndrome. Indian Journal of Forensic Medicine & Toxicology, 15(1), 246-250.
