不知道大家有沒有以下這樣的經歷? 早上一覺醒過來，正準備下床的那一刻，你突然感到頸緊膊痛，脖子甚至動彈不得…… 當你的頸部出現這個狀況時，這很可能代表你患了「落枕」了。
坦白說，其實落枕並不是什麼罕見的病，小曦自己也曾經受過落枕問題的困擾。 還記得當天「落枕」找上自己時，自己連扭動脖子、舉手等這些日常的細微動作，都會引發肩頸部位的痛楚，可說是苦不堪言!
不過，正因為落枕這個問題在社會十分常見，大家更加應該要慎重地正視這個問題!
在這次的分享，小曦將會帶領各位循序漸進地了解更多關於落枕的知識，當中包括落枕的常見原因和症狀。相信大家即使將來再次遇上落枕的問題，都不用再感到擔心！
各位讀者們，如果你們想知道有究竟那些常見的原因會導致落枕，就一定不能夠錯過接下來的內容了!
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快速導覽
「落枕」的定義
在討論落枕有什麼常見的原因和徵狀前，倒不如先來了解一下究竟什麼是「落枕」吧!
「落枕」在西方醫學上名為急性頸椎關節周圍炎，是一種在睡眠後出現的頸部僵直性疼痛問題。
在廣東話的世界中，落枕又被稱為「訓捩頸」，患者的頸部在早上睡醒後都會出現肩頸肌肉痙攣的情況，從而導致頸部疼痛、無法扭動。 最可怕的一點是，這些症狀有機會陪伴著你一整天。
如果你不是十分清楚「訓捩頸」這個廣東話詞語代表著什麼，不要緊! 這裏讓我簡單為大家解釋一下這個詞語的意思吧。其實「訓捩頸」中的「訓」就等同如睡覺的意思; 而當中的「捩」就有指扭轉的意思。 這就是廣東話和國語在語法上的的分別，其實蠻有趣的。
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「落枕」有哪些常見的原因呢?
常常聽見別人說起 「落枕」， 究竟導致「落枕」的真正原因是什麼? 有什麼人是較為容易遇上「落枕」這個問題呢? 其實導致「落枕」主要可以歸納為四大原因，當中包括了不良姿勢、枕頭高度不正確和頸部過度勞損。
常見原因(1): 枕頭高度不正確
人類每天平均有八個小時的睡眠時間，相信每個人都希望忙完一整天以後，都可以在晚上睡一頓好覺。但是，如果你家中的枕頭高度不正確，不但容易影響頸椎健康，而且還有機會令你在晚上睡得不好。
其實大部分受到「落枕」困擾的病人，都沒有察覺到自己家中的枕頭原來正正就是罪魁禍首。還記得很多病人一聽見要檢查枕頭時，第一個反應都是十分驚訝 :「原來枕頭的高度是這麼重要的? 」
大家要謹記，枕頭過高或者過低對於我們的頸椎健康都是不理想的。枕頭太高的話，頸部肌肉容易縮短，從而導致頸緊膊痛的問題，嚴重的話更有機會導致呼吸阻礙。
相反，假如你家中的枕頭太低， 頸部肌肉可能會被過度拉長，導致脖子懸空，也可能會造成肩頸肌肉緊繃的情況。
究竟要怎樣才能夠選對屬於自己的枕頭呢？ 如果你也希望自己擁有挑選枕頭的技能和知識，避免出現頸痛的問題，我們十分鼓勵大家在下方填寫你們的電郵，以獲取這本頸痛預防秘笈！
在這本秘笈內，我們有詳細提到挑選枕頭的一些重要秘訣，相信大家擁有這些技能以後都能夠挑選一個適合自己的枕頭，避免患上落枕的機會！
常見原因(2): 不良睡姿
不知道大家平時在睡覺時會採用什麼睡姿呢？ 而你又知不知道其實不良的睡姿也會影響睡覺時的頸部健康呢？ 大部分人的睡姿都會被分為平臥、側睡和趴睡，在這幾個睡覺姿勢當中，小曦較為建議大家採用平臥或者側睡的睡姿。
試想像一下， 如果你平時是喜歡趴著睡覺的話，這種睡姿其實有機會壓著你的肺部和心臟。 這樣不但會影響你的呼吸， 更加有機會加重心臟的負擔。整個晚上都會睡得不太舒服，對嗎?
常見原因(3): 長時間姿勢不良
現時的都市人生活忙碌，平日都會花很長時間使用螢幕與3C產品，很少有機會留意自己的姿勢。 尤其是有很多還有頸痛的患者，他們都是長期維持著駝背彎腰的姿勢。
久而久之， 這類人士的肩頸肌肉很容易會出現過度繃緊、酸痛的情況，而這種情況我們會稱它為「上交叉綜合症」。
因此，對於一些長期需要在辦公室工作或者使用電子產品的人士，也要多點讓自己的的頸椎活動起來。
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簡單來說，其實我們的頸椎就好像單車上的齒輪一樣，當長時間沒有活動時，就可能會出現生鏽或者活動困難的情況。所以，如果你想維持頸椎健康的活動能力，關鍵其實就在於經常「動」起來。
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常見原因(4): 過度疲勞
不知道大家有沒有留意，隨著社會上的步伐越來越急速，近年來社會上患有抑鬱和焦慮的人士有增無減。
有調查顯示，香港的身心健康指數連續第3年於亞太地區排列榜尾，落後於鄰近市場如中國、印度和新加坡，這個調查顯示出整個城市的身心健康狀況令人擔憂。除此之外，有近90%的受訪者表示壓力過大，反映出香港人精神健康的問題確實值得關注。
有研究指出，壓力和焦慮其實與肌肉的張力有正比的關係。意思是說，當一個人的壓力越大，他們身體上的肌肉就會變得更加緊張，從而提高患上落枕的機會率。因此，生活壓力比較大的人士都會較容易患上這個病。
肩頸部位哪幾塊肌肉較為容易受到影響?
我們的肩頸部位是由多塊不同的肌肉組成的。一般而言，落枕患者的胸鎖乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌都會在發病的期間出現過度縮短、痙攣的情況。 這幾塊肩頸部位的肌肉負責為我們的頸椎提供穩定性，對於我們的頸椎健康可以說是十分重要的。
不過，雖說如此，有很多人都會把這幾位「好朋友」的重要性遺忘掉了。
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「落枕」的常見的症狀
結合小曦的臨床經驗，落枕的患者一般都會有以下這幾種臨床症狀，各位讀者可以根據以下這幾個症狀來判斷自己是否患上「落枕」的問題。 如果你平時一覺睡醒過來，發現同時出現這幾種症狀，表示你很有機會已經患上了「落枕」。
但是如果你自己不是太清楚自己的頸痛問題是否真的由「落枕」所導致的，小曦則建議你盡快去找醫生或者物理治療師了解清楚。
肩頸和上背部疼痛
落枕一般都會引起肩頸和上背部位的疼痛感。在臨床上，患者的疼痛範圍都會以其中一邊為主，例如如果你是右邊出現落枕的症狀，左邊的肩頸肌肉就可能會出現拉扯的情況。小曦也有遇過一些同時候兩側都出現落枕問題的患者，不過這種情況就較為少見。
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頸部僵硬
由於落枕患者已經出現一邊頸痛的情況，這種疼痛感可能會令患者的頸椎不能夠自由轉動，局部位置變得僵硬。
頭痛
大家知道嗎，其實有少部分的落枕患者還有可能出現頭痛的問題。 因為落枕患者其中一塊受影響的肌肉是我們的斜方肌，如果斜方肌出現痙攣的情況，很有可能會在當中形成肌筋膜激痛點 (myofascial trigger points)。
這種激痛點有機會將疼痛轉移到你頭部的側面位置，從而形成魚鉤形狀的頭痛 (fish hook headache) 。
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「落枕」與其他的頸痛問題，究竟有什麼分別呢?
其實頸痛的問題各式各樣，頸椎退化、椎間盤移位這兩種情況都是我們在臨床診症上常見的頸椎問題。 那麼，我們應該如何分辨落枕與它們的分別呢？ 在下方談及的一些重點，相信能夠幫助各位更容易去區分它們。
落枕是一種急性的肩頸肌肉痙攣問題，當中所牽涉的主要是軟組織，不包含任何頸椎關節受損或者神經線受壓的情況。
面對這種情況，其實患者可以選擇在家中用熱敷來增加肩頸肌肉的血液循環，從而達到放鬆肩頸肌肉的效果。一般而言，落枕患者在採納我們的建議後使用熱敷的治療，都會感到明顯的改善。
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在另一方面，頸椎退化所指的事頸椎關節及當中的軟骨受到重覆的磨損，從而出患者身上出現痛楚。
在一些較為嚴重的病患者身上，他們的頸椎活動範圍也有可能受到限制，例如當你叫他們做一些點頭的動作，他們的頸椎活動範圍可能只有一般人的1/4 至 1/3 左右，這一點確實會為日常生活帶來不便。
除此之外，椎間盤移位這個頸椎病患都是我們的病人經常有聽過，但未必對當中的定義有深入的了解。其實所謂的椎間盤移位是指患者的脊椎上的椎間盤在受到壓力時，當中的部分的組織會擠出到周邊的的組織中。
大家千萬不要忽略椎間盤移位這個問題! 因為它有機會導致神經根或脊髓受到壓迫，引起麻痺、刺痛等症狀，嚴重的話更有機會引致下半身不遂的情況。
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情況若持續多於一個星期，就要盡快求醫！
「得了落枕， 究竟什麼時候才能好過來呢…」 坦白說，其實大家不用感到這麼擔憂。 雖然落枕是一個十分常見的都市病， 但它並非十分難處理。
普遍而言，落枕其實會隨著時間慢慢得到緩解。 根據小曦的臨床經驗，通常落枕的問題在一個禮拜以內就會得到舒緩。 如果你的情況超過一個星期也沒有好起來， 那麼你的情況很有可能未必單純是落枕的問題了。
舉例說，除了持續出現頸痛的症狀以外， 你手部也出現麻痺、刺痛的情況，表示你有可能患上頸椎中的椎間盤移位、頸椎神經根擠壓等問題。如果你正正面對以上這些問題時， 最好不要再拖了， 盡快去求醫吧！
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